Врач рассказала, какое количество веса безопасно сбрасывать в неделю

По словам специалиста, резкое снижение веса воспринимается организмом как стресс и может привести к различным нарушениям. В условиях дефицита калорий организм начинает расходовать не только жировые запасы, но и мышечную ткань, что может вызвать слабость, утомляемость и замедление обмена веществ.

Кроме того, при скудном рационе могут возникнуть дефициты витаминов и минералов, что может привести к ухудшению состояния кожи, волос, зубов и ногтей, а также к обострению хронических заболеваний.

Особенно часто при экспресс-диетах наблюдаются анемия, остеопения, нарушения работы сердца и нервной системы. У женщин сильные ограничения в питании могут вызвать нарушения менструального цикла, а у мужчин — снижение уровня тестостерона. Также на жёстких диетах усиливается стресс, нарушается сон, повышается тревожность и снижается иммунитет, что делает организм более восприимчивым к инфекциям.

Нарушения могут затронуть и пищеварительную систему: при недостатке пищи замедляется перистальтика, что приводит к запорам, тяжести и вздутию. Кроме того, по словам специалиста, организм воспринимает резкое снижение калорий как угрозу выживанию, поэтому замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию даже в состоянии покоя.

Быстрое похудение — это сильный стресс для организма. Снижается выработка лептина (гормона насыщения) и усиливается уровень грелина (гормона голода). В результате человек постоянно ощущает чувство голода даже после окончания диеты, что может привести к перееданию и быстрому возвращению сброшенных килограммов.

Чтобы избежать подобных проблем, эксперт рекомендует худеть постепенно. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5–1 кг в неделю.

Первоначальной целью должно быть снижение веса на 10% в течение трёх месяцев. Затем необходимо постепенно, небольшими шагами, стремиться к достижению оптимального веса. Его можно рассчитать, разделив массу тела на квадрат роста. У взрослых этот показатель составляет 20–25 кг/м2.

Специалист также отметила, что женщинам следует потреблять не менее 1200–1500 ккал в день, а мужчинам — от 1500–1800 ккал. Умеренные физические нагрузки, полноценный сон и ведение пищевого дневника могут помочь в достижении этой цели.

Виаком