«Снижение потребления сахара должно быть постепенным и без радикальных ограничений. Одна из частых ошибок — слишком долгие интервалы между приёмами пищи. Нарушение этих правил может привести к раздражительности, внутреннему напряжению, проблемам со сном и чувству постоянной тревоги», — сказала врач.
Нутрициолог рекомендовала не просто исключать десерты и сладкие напитки, а формировать сбалансированный рацион, включающий белок, сложные углеводы и клетчатку.
«Основные приёмы пищи должны содержать белки, такие как яйца, рыба, мясо, творог или бобовые, сложные углеводы, представленные крупами, цельнозерновым хлебом или картофелем, а также достаточное количество клетчатки, основным источником которой являются овощи», — отметила специалист.
По мнению врача, особенно важно начинать день с полноценного завтрака.
«Например, вместо кофе с круассаном лучше выбрать яйца с цельнозерновым хлебом и овощами, творог с орехами и ягодами или кашу с добавлением белка. Это помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в течение дня и снижает риск возникновения тяги к сладкому через несколько часов», — пояснила нутрициолог.
В качестве перекусов гастроэнтеролог посоветовала выбирать сочетания белка и клетчатки, например, йогурт без сахара с орехами или цельнозерновые хлебцы с сыром.
Виаком
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий, вам необходимо войти на сайт